BU EGZERSİZLERLE SELÜLİTLERİNİZLE VEDALAŞIN

Spor Danışmanı Ebru Karaduman, tüm kadınların korkulu rüyası olan selülitlerden kurtulmanızı sağlayacak egzersiz tüyoları paylaştı

Vücutta hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizlik nedeniyle oluşan selülit, tüm kadınların en büyük kabusu. Kadınlarda daha sık görülen selülitin kiloyla doğrudan bir ilgisi olmadığını belirten Spor Danışmanı Ebru Karaduman, kilolu veya zayıf tüm kadınları rahatsız eden selülitin oluşmasında genetik yatkınlığın önemli bir etken olduğunu açıkladı.

Selülitten egzersizle kurtulmanın mümkün olduğunu söyleyen Karaduman, aşağıdaki egzersizlere her gün 30-40 dakika ayrılması halinde selülitlerde gözle görülür bir azalma sağlanabileceğine dikkat çekti.
İşte selülitlerinizle vedalaşmanızı sağlayacak 10 etkili egzersiz:

1. Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırıp, indirin.
2. Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
3. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanız dizlerinizin hizasına gelecek şekilde çöküp, kalkın.
4. Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
5. Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp, indirin.
6. Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırıp, indirin.
7. Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın, aşağı yukarı kaldırıp, indirin.
8. Ayakta, dizinizi bükerek göğsünüze kadar kaldırıp, indirin. Hem sağ hem de sol diziniz için aynı hareketi tekrarlayın.
9. Dik pozisyonda otururken dizlerinizi 90 derece açıyla, ayaklarınızı yere basacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
10. Yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp otuz saniye boyunca açıp, kapatın.

PAYLAŞ
Önceki HaberBaşkente Eğlence Geri Döndü
Sonraki HaberTablet mi Almalıyım, Yoksa Bilgisayar mı?
Kıymet Ruşitler
Çankaya Üniversitesi İşletme (Burslu) bölümünden 2008 yılında şeref öğrencisi olarak mezun oldu. 6 ay Universita Degli Del Molise (Campobasso, İtalya)'de eğitim aldı. 2008 yılından itibaren Ansolon Medya'nın çeşitli birimlerinde görev aldı. 2014 yılının ikicni yarısından itibaren AnkaraSosyete.com un da içinde bulunduğu Ansolon Medya yayınlarının Editörlüğünü yapmaktadır. Kıymet Ruşitler evli ve bir çocuk annesidir.